Die besten Yoga Übungen am Schreibtisch gegen Rückenschmerzen

Mar 21, 2022

Hallo,

so schön, dass du etwas für dich und deine Gesundheit tun möchtest. Ich bin Kirsten, Office Balance Expertin und begleite dich Schritt für Schritt auf deiner Reise zu einem entspannten, rückenfitten und glücklichen Arbeitsalltag. Heute erfährst du, wie du mit 3 Übungen dich fit am Schreibtisch hälst und Rückenschmerzen vorbeugst.

Bist du bereit?

Warum sollte ich mich am Schreibtisch bewegen?

Unser Büroalltag hängt 1:1 zusammen mit unserem körperlichen und seelischen Wohlbefinden. Office Yoga Übungen gegen Rückenschmerzen können dir dabei helfen den Folgen von Stress und langem Sitzen entgegenzuwirken. Es reicht dabei aus, dass wir uns dreimal pro Stunde in die Bewegung wechseln. So lässt sich gezielt die Muskulatur lockern. Zudem wird der Kreislauf angeregt ( TK- Bewegung im Arbeitsalltag). „Sitzen ist ja bekanntlich das neue Rauchen“- das muss aber nicht sein. Mit drei Übungen kannst du den Folgen von einer starren Sitzhaltung entgegenwirken. Gezielte Office Yoga Übungen können dir dabei helfen Rückenschmerzen zu lindern und deinen Rücken fit zu halten. Neben dem starren Sitzen kommt noch ein Faktor hinzu: Stress. Stress löst Anspannungen aus und verschlimmert Rückenschmerzen. Lerne jetzt wie du mit Office Yoga Übungen verteilt über den Arbeitstag deine Rückenschmerzen löst und dich fit halten kannst! Du möchtest deinen Alltag langfristig entspannter und rückenfitter gestalten? Dann melde dich jetzt zum Office Balance Kurs an. 

 

Office Yoga stärkt deinen Rücken

Mit Office Yoga kannst du aktiv deinen Rücken stärken und mit gezielten Übungen gegen Verspannungen vorgehen. Es ist die ideale Prävention und deine akut SOS Hilfe bei Rückenschmerzen. Ich habe dir die besten Rückenübungen mitgebracht, um Blockaden zu lösen, deinen Rücken zu dehnen und aktiv Rückenschmerzen vorzubeugen. Bei regelmäßiger Anwendung wirkst du den Folgen von langer Arbeit am Schreibtisch entgegen.

Übung 1- Twist Seat (Ardha Matsyendrasana)– zur Entspannung der Rückenmuskulatur

  • Setze dich aufrecht
  • Bringe das linke Bein über das rechte Bein und lege deinen Unterschenkel auf deinem Oberschenkel ab
  • Einatmen- Strecke beide Arme nach oben über deinen Kopf aus
  • Ausatmen- führe deine linke Hand an deine Stuhl-Rückenkante und die rechte Hand an die linke Außenkante von deinem linken Knie
  • Schiebe aktiv deine linke Hand gegen dein Knie und deine rechte Hand gegen die Stuhllehne
  • Mit jeder Einatmung werde größer, strecke dich und mit jeder Ausatmung gewinne mehr Raum und drehe dich ein wenig weiter nach links
  • Verweile hier für 10 Atemzüge und wechsel die Seite

Übung 2- Cat & Cow Seated (Chakravakasana)– zur Mobilisierung der Wirbelsäule

  • setze dich aufrecht hin (alternativ auch im Stehen möglich)
  • Lege deine Hände auf deinen Knien ab
  • Ausatmen- werde ganz rund, kippe dein Becken nach vorne und komme in die Katze, Kinn Richtung Brustkopf
  • Einatmen- starte wieder vom Becken, kippe dein Becken zurück, richte dich Wirbel für Wirbel auf und komme in die Kuh, das geführte Hohlkreuz
  • Wiederhole die Katze und Kuh für 10 Atemzüge

Übung 3- Stuhl Side Angle (Utthita Parsvakonasana)– zur tiefen Dehnung

  • Setze dich aufrecht hin, beide Fußsohlen berühren den Bode gleichermaßen
  • Einatmen- Strecke beide Arme über deinen Kopf in die Luft und werde ganz lang
  • Ausatmen- strecke deinen linken Arm zur rechten Außenkante deines rechten Knöchels, so dass deine Fingerspitzen deinen Knöchel umfassen
  • Gleichzeitig ziehst du deinen rechten Arm lang in die Höhe und folgst der rechten Hand mit dem Blick
  • Verweile hier für 5 Atemzüge, strecke dich lang nach oben aus und wechsel dann die Seite

Office Yoga- bring Balance in dein Home Office und Büro

Office Yoga ist dein idealer Begleiter im Büroalltag, um dich zu entspannen und deinen Rücken fit zu halten. Du wünscht dir einen Office Yoga Kurs für dein Team oder als 20 Minuten Auflockerung für deinen Workshop? Dann kontaktiere mich sehr gerne einfach über das Formular oder direkt per Email!

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