Kennst du das auch? Diese unangenehmen Verspannungen im Nacken? Sie können uns den Tag vermiesen und uns in unserer Bewegungsfreiheit einschränken. Sei auf die heutige Podcast Folge mit deiner Host Kirsten Schneider gespannt.

Was sind also die Auslöser für Nackenverspannungen? Nun, unser moderner Lebensstil trägt oft dazu bei. Langes Sitzen vor dem Computer, schlechte Körperhaltung und Stress sind nur einige der Faktoren, die zu einer Anspannung der Nackenmuskulatur führen können. Außerdem können auch Verletzungen, schlechte Schlafpositionen oder mangelnde Bewegung eine Rolle spielen. Es ist wichtig, die Auslöser zu erkennen, um gezielt gegen die Verspannungen vorzugehen.

15 Minuten Nacken-Schulter Übungen gegen Nackenschmerzen am Arbeitsplatz

Deine Host Kirsten Schneider teilt mit dir die Top 3 Anti Nackenschmerzen Übungen, welche du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst und Verspannungen vorbeugst.   

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In dieser Podcast Folge erfährst du

*Was sind die Auslöser für eine Nackenverspannung

*Wie du Nackenverspannugen mit gezielten Übungen vorbeugen kannst

*Top 3 Anti Nackenschmerzen Übungen

Was sind also die Auslöser für Nackenverspannungen?

 Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die dazu beitragen können. Einer der Hauptauslöser ist unser moderner Lebensstil. Stundenlanges Sitzen vor dem Computer, eine schlechte Körperhaltung und Stress belasten unsere Nackenmuskulatur und führen zu Verspannungen. Auch Bewegungsmangel, falsche Schlafpositionen oder Verletzungen können eine Rolle spielen. Indem wir die Auslöser erkennen, können wir gezielt gegen die Verspannungen vorgehen.

Um Nackenverspannungen vorzubeugen, gibt es einige wirksame Maßnahmen, die du in deinen Alltag integrieren kannst. Hier sind einige Tipps:

1. Verbessere deine Körperhaltung: Eine schlechte Körperhaltung kann zu Nackenverspannungen führen. Achte darauf, dass du beim Sitzen, Stehen und Gehen eine aufrechte und entspannte Haltung einnimmst. Halte deine Schultern zurück, dein Kinn leicht nach oben und deine Wirbelsäule gerade.
2. Richte deinen Arbeitsplatz ergonomisch ein: Wenn du viel Zeit am Schreibtisch verbringst, ist es wichtig, dass dein Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet ist. Stelle sicher, dass dein Stuhl und dein Schreibtisch die richtige Höhe haben und dass du eine gute Unterstützung für deinen Rücken und Nacken hast. Platziere den Bildschirm auf Augenhöhe, um eine unnötige Belastung des Nackens zu vermeiden.
3. Pausen und Bewegung einplanen: Langes Sitzen kann zu Verspannungen führen. Plane regelmäßige Pausen ein, in denen du aufstehst, dich streckst und kurze Bewegungsübungen machst. Das lockert die Muskulatur und fördert die Durchblutung.
4. Ergonomische Schlafposition: Achte darauf, dass deine Schlafposition rückenfreundlich ist. Verwende ein geeignetes Kopfkissen, das deinen Nacken und Kopf gut stützt. Am besten schläfst du auf der Seite oder auf dem Rücken, um übermäßigen Druck auf den Nacken zu vermeiden.
5. Stressmanagement: Stress kann zu Muskelverspannungen führen, auch im Nackenbereich. Finde Möglichkeiten, Stress abzubauen, wie z.B. regelmäßige Entspannungsübungen, Meditation oder das Ausüben einer stressreduzierenden Aktivität wie Yoga oder Tai Chi.
6. Gezielte Nackenübungen: Führe regelmäßig gezielte Nackenübungen durch, um die Nackenmuskulatur zu stärken und Verspannungen vorzubeugen. Dazu gehören zum Beispiel Nackendehnungen, Schulterrollen und sanftes Nackentraining.
7. Wärmeanwendungen: Bei leichten Verspannungen kann die Anwendung von Wärme helfen, die Muskeln zu entspannen. Verwende beispielsweise warme Kompressen oder ein warmes Bad, um die Durchblutung zu fördern und Verspannungen zu lösen.

 Hier sind drei effektive Übungen, um Nackenverspannungen vorzubeugen:

1. Schulterkreisen: Stehe aufrecht und entspannt. Bewege deine Schultern langsam kreisförmig nach hinten. Mache 10 Wiederholungen in die eine Richtung und dann weitere 10 in die andere Richtung. Diese Übung hilft dabei, die Muskulatur im Nacken- und Schulterbereich zu lockern und Verspannungen vorzubeugen.

2. Nackendehnung: Setze dich aufrecht hin und lege deine rechte Hand auf die linke Seite deines Kopfes. Neige deinen Kopf langsam zur rechten Seite, bis eine sanfte Dehnung im Nacken spürbar ist. Halte diese Position für 20 Sekunden und wechsle dann die Seite. Wiederhole diese Übung drei- bis viermal auf jeder Seite, um die Nackenmuskulatur zu entspannen und Verspannungen zu reduzieren.

3. Schulterheben: Stehe aufrecht und lasse deine Arme entspannt neben deinem Körper hängen. Hebe nun langsam und kontrolliert deine Schultern so weit wie möglich nach oben. Halte diese Position für ein paar Sekunden und senke dann die Schultern wieder ab. Wiederhole die Übung zehnmal, um Spannungen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen und vorzubeugen.

Diese Übungen sind einfach in den Alltag zu integrieren und können dabei helfen, Nackenverspannungen vorzubeugen. Denke daran, dass regelmäßige Bewegung und eine gute Körperhaltung ebenfalls entscheidend sind, um deinen Nacken gesund und schmerzfrei zu halten.

Also, nimm dir regelmäßig Zeit für diese Übungen und du wirst spüren, wie deine Nackenverspannungen nachlassen. Dein Nacken wird es dir danken! 

Wenn du dir Unterstützung bei den Übungen wünscht, höre gern in die Podcast Folge rein.

Viel Spaß beim Mitmachen!

Bis dahin keep on Relaxing,

Deine Kirsten

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