Dein Tag war turbulent? Du fühlst dich gestresst und fragst dich wie du leichter abschalten kannst nach Feierabend und deine Freizeit in vollen Zügen genießen kannst? Du möchtest wissen was das DRAMMA-Modell genau ist? Dann sei auf die heutige Podcast Folge mit deiner Host Kirsten Schneider gespannt.

Nach einem anstrengenden Arbeitstag ist es essenziell, Zeit für dich selbst einzuplanen und richtig abzuschalten. Wie kann dir das DRAMMA-Modell dabei helfen? DRAMMA steht für "Distanzieren, Reflektieren, Ausgleichen, Moderieren, Annehmen". Es ist ein Modell, das dir dabei hilft, dich besser zu erholen und den Arbeitsstress loszulassen.

PODCAST FOLGE- DRAMMA- endlich abschalten

Deine Host Kirsten Schneider erklärt dir, wie das DRAMMA-Modell funktioniert und teilt mit dir gezielte Tipps für mehr Erholung in deiner Freizeit.

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In dieser Podcast Folge  von relaxed body, happy mind mit Kirsten Schneider erfährst du

*Wie du richtig abschalten kannst nach deinem Feierabend

*was ist das DRAMMA-Modell und wie kann es dir helfen

*Tipps für mehr Erholung in deiner Freizeit

Wir alle kennen das Gefühl, von Arbeitssorgen überwältigt zu sein und Schwierigkeiten zu haben, abzuschalten. Doch zum Glück gibt es Möglichkeiten, die dir dabei helfen können. Lass uns direkt in die Welt der Entspannung eintauchen!

1.  Wie kannst du abschalten nach dem Feierabend?

Der Feierabend ist eine wichtige Zeit, um den Arbeitsstress loszulassen und dich zu erholen. Hier sind einige Tipps, die dir dabei helfen können:

• Trenne dich bewusst von der Arbeit: Schließe deine Arbeitsaufgaben ab und schaffe eine klare Trennung zwischen Arbeits- und Freizeit. Schalte Benachrichtigungen aus und versuche, nicht ständig über berufliche Angelegenheiten nachzudenken.
• Finde deine Entspannungsmethode: Jeder Mensch entspannt auf seine eigene Art und Weise. Ob es nun Lesen, Musik hören, Meditieren oder ein Spaziergang in der Natur ist, finde heraus, welche Aktivitäten dich zur Ruhe bringen und baue sie bewusst in deinen Alltag ein.
• Pflege soziale Beziehungen: Verbringe Zeit mit Familie und Freunden, tausche dich aus und teile deine Gedanken und Gefühle. Gemeinsame Aktivitäten helfen dir, den Kopf freizubekommen und dich zu erholen.

2.  Was ist das DRAMMA-Modell und wie hilft es dir beim Abschalten?

 Das DRAMMA-Modell ist eine Methode, die dir dabei hilft, den Arbeitsstress hinter dir zu lassen und dich besser zu erholen. Schauen wir uns die Schritte des Modells genauer an:

• Distanzieren: Lerne, dich von den Gedanken und dem Druck der Arbeit zu distanzieren. Schaffe bewusst eine Pause von den Arbeitssorgen und erlaube dir, zur Ruhe zu kommen.
• Reflektieren: Nimm dir Zeit, um über deine Arbeit nachzudenken und sie zu reflektieren. Achte dabei sowohl auf positive Erfahrungen als auch auf Herausforderungen. Reflektion hilft dir, Stress abzubauen und neue Perspektiven zu gewinnen.
• Ausgleichen: Finde eine Balance zwischen Arbeit und Freizeit. Plane bewusst Aktivitäten ein, die dir Freude bereiten und Energie geben. Hobbys, Sport oder kreative Projekte können dir helfen, den Kopf frei zu bekommen und dich zu erholen.
• Moderieren: Achte auf deine Grenzen und lerne, dich selbst zu moderieren. Setze klare Arbeitszeiten und vermeide Überstunden. Indem du dich gut organisierst, reduzierst du Stress und schaffst Raum für Erholung
• Annehmen: Akzeptiere, dass du nicht alles kontrollieren kannst und dass es Momente gibt, in denen Arbeitssorgen auftauchen können. Erlaube dir, diese Gedanken anzunehmen, ohne dich von ihnen überwältigen zu lassen. Praktiziere Achtsamkeit und fokussiere dich auf den gegenwärtigen Moment.

3. Gezielte Tipps für mehr Erholung in deiner Freizeit:

• Plane bewusste Ruhezeiten ein: Setze dir regelmäßig Zeitfenster, in denen du bewusst zur Ruhe kommst. Nutze diese Momente, um zu meditieren, zu entspannen oder einfach nichts zu tun. Lass dich nicht von ständiger Aktivität und Ablenkung beherrschen.

• Entdecke neue Hobbys und Interessen: Probiere neue Aktivitäten aus, die dich interessieren und Freude bereiten. Ob es nun Malen, Kochen, Yoga oder das Lernen eines Musikinstruments ist, das Ausüben von Hobbys kann dir helfen, den Alltagsstress loszulassen und neue Energie zu tanken.

• Verbringe Zeit in der Natur: Die Natur hat eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist. Gehe raus, genieße Spaziergänge im Park, Wanderungen oder verbringe Zeit am Strand. Nutze die frische Luft, die natürliche Schönheit und die Geräusche der Natur, um dich zu erholen und zu entspannen.

• Digital Detox: Plane bewusste Zeiten ohne digitale Geräte ein. Schalte dein Handy aus oder lege fest, dass du während bestimmter Zeiten keine beruflichen E-Mails oder sozialen Medien checkst. Indem du dich von der ständigen Erreichbarkeit befreist, kannst du besser abschalten und deine Freizeit genießen.

• Selbstfürsorge: Vergiss nicht, gut für dich selbst zu sorgen. Achte auf ausreichenden Schlaf, gesunde Ernährung und körperliche Bewegung. Setze klare Grenzen und lerne, "Nein" zu sagen, wenn du bereits überlastet bist. Priorisiere deine eigene Gesundheit und dein Wohlbefinden.

Abschalten nach dem Feierabend ist von großer Bedeutung, um dich zu erholen und neue Energie zu tanken. Nutze die vorgestellten Tipps und das DRAMMA-Modell, um bewusst Abstand zur Arbeit zu gewinnen und deine Freizeit voll auszukosten. Investiere in deine Erholung, um mit frischer Kraft in den nächsten Arbeitstag zu starten.

Höre gern in die Podcast Folge rein und lasse dich inspirieren!

Viel Spaß beim Entspannen.

Bis dahin keep on Relaxing,

Deine Kirsten