Du fragst dich, wie du Schmerzen in deinen Handgelenken lösen kannst? Die neuste Podcastfolge leitet dich durch 15 Minuten Büro Yoga Übungen für schmerzfreie Handgelenke. In unserem hektischen Alltag vergessen wir oft, uns um unsere körperliche Gesundheit zu kümmern. Besonders unsere Arme und Finger sind dabei häufig vernachlässigt. Doch wusstest du, dass das Dehnen und Entspannen dieser Bereiche äußerst wichtig ist? In diesem Blogbeitrag möchte ich dir erklären, warum das so ist und welche Übungen für Arme und Hände dir im Arbeitsalltag helfen können. Tauche ein in die Welt der Entspannung und finde heraus, wie sich tiefe Entspannung in Armen und Fingern anfühlt.

Top 3 Yoga Übungen für schmerzfreie Handgelenke

Warum ist es so wichtig, dein Handgelenk zu dehnen?

Unsere Arme und Finger sind täglich stark beansprucht. Ob bei der Arbeit am Computer, dem Heben von Gegenständen oder anderen alltäglichen Aktivitäten – sie leisten viel. Durch das ständige Belasten dieser Bereiche können sich Verspannungen und muskuläre Ungleichgewichte entwickeln. Durch regelmäßiges Dehnen und Entspannen der Arme und Finger kannst du diese Spannungen lösen und die Flexibilität sowie Durchblutung fördern. Das Dehnen verbessert außerdem die Beweglichkeit und kann Verletzungen vorbeugen. Also, lass uns jetzt herausfinden, welche Übungen dir helfen können! Vorbeugen können diese Dehnübungen bei regelmässiger Wiederholungen gegen Tennisarm, Karpaltunnelsyndrom und Co. Die folgenden Yoga Übunge reduzieren Schmerzen im Handgelenk 

Meine top 3 Übungen für schmerzfreie Hände und Handgelenke

• Büro Yoga Übung 1-Dehnung und Beugung des Handgelenks:

• Strecke deinen Arm gerade aus und beuge dann dein Handgelenk nach unten, sodass die Handfläche zum Boden zeigt. Mit der anderen Hand kannst du sanft das Handgelenk nach unten drücken, um die Dehnung zu intensivieren. Halte diese Position für 15-30 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite.

  Büro Yoga Übung 2: Dehnung des Handgelenks über die Finger

• Strecke deine Arme vor dir aus und spreize dann deine Finger weit auseinander. Halte diese Position für einige Sekunden und entspanne dann. Wiederhole die Übung mehrmals, um die Muskeln in deinen Fingern zu lockern und zu dehnen.

• Büro Yoga Übung 3: Namaste Up and Down zum Dehnen des Handgelenks

• Stehe aufrecht und entspannt. Führe beide Hände zueinander zu "Namaste Händen". Die Handgelenke zeigen Richtung Bauchnabel, deine Daumen nach oben . Jetzt drehst du die Fingerspitzen zu dir, die Handgelenke weg von dir und dann wieder zurück. Spüre wie durch die Drehung der Handgelenke die Sehnen gedehnt werden.

Wie kannst du Schmerzen in Handgelenken und Händen vorbeugen?

Wenn du regelmäßig deine Arme, Handgelenke und Finger dehnst und entspannst, wirst du eine wohltuende Veränderung bemerken.  Ich empfehle hier die Büro Yoga Übungen für das Handgelenk vor der Arbeit, in der Mittagspause und nach Feierabend zu integrieren in deinen Büroalltag. Tiefe Entspannung in den Handgelenken fühlt sich befreiend an –du spürst Leichtigkeit, Entspannung und wohlige Wärme in den Handgelenken und Fingern. Du beugst so Schmerzen in den Handgelenken vor mit diesen Büro Yoga Übungen für entspannte Arme und Hände. Du wirst eine erhöhte Beweglichkeit und Flexibilität feststellen und dich insgesamt leichter und geschmeidiger fühlen. Außerdem kann die tiefe Entspannung in Armen und Fingern dazu beitragen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Du wirst dich weniger müde und gestresst fühlen, da sich die Verspannungen in deinen Armen und Fingern lösen und die Durchblutung verbessert wird.

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Wie schmerzfreie Handgelenke deinen Kopf frei machen

Tiefe Entspannung in Handgelenken, Armen und Fingern kann auch positive Auswirkungen auf deine geistige Verfassung haben. Du reduzierst Schmerzen und Verspannungen im Arm, hast den Kopf frei für andere Dinge. Wenn du deine Aufmerksamkeit auf diese Bereiche lenkst und dich bewusst entspannst, kannst du deinen Geist beruhigen und einen Moment der Ruhe finden. Dies kann dir helfen, dich zu fokussieren, Kreativität zu fördern und produktiver zu sein.

Also, nimm dir regelmäßig Zeit für deine Handgelenke, Arme und Finger, um sie zu dehnen und zu entspannen. Es kann so einfach sein wie eine kurze Pause während der Arbeit einzulegen, um die Übungen durchzuführen. Du wirst die positiven Auswirkungen schnell spüren und dich energiegeladener fühlen.

FAZIT- effektive Übungen gegen Schmerzen im Handgelenk

Fazit: Die regelmäßige Dehnung und Entspannung der Arme und Finger ist von großer Bedeutung, um Verspannungen zu lösen, die Beweglichkeit zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Nutze die vorgestellten Übungen, um deinen Arbeitsalltag angenehmer zu gestalten und Stress abzubauen. Erfahre selbst, wie sich tiefe Entspannung in Armen und Fingern anfühlt und integriere diese kurze 15-minütige Routine in deinen Alltag. Du wirst erstaunt sein, wie positiv sich diese kleine Auszeit auf dich auswirken kann.

Höre gern in die Podcast Folge rein und lasse dich inspirieren!

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Viel Spaß beim Entspannen.

Bis dahin keep on Relaxing,

Deine Kirsten

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