Heute möchten wir über ein Thema sprechen, das viele von uns betrifft - Schlafprobleme. Leidest du auch unter Schlafproblemen? Hast du schon einmal eine Nacht lang wachgelegen, während du versucht hast, zur Ruhe zu kommen?  Kannst du dich daran erinnern, wie es ist, nachts wachzuliegen, während die Welt schläft? Wenn ja, dann bist du nicht allein. Sei gespannt auf die heutige Folge mit deiner Host Kirsten Schneider.

Schlafprobleme überwinden- Tipps für eine erholsame Nacht 

Erholsamer Schlaf ist von entscheidender Bedeutung, wenn es darum geht, auf der Arbeit konzentriert und produktiv zu sein.  Kirsten Schneider teilt in dieser Folge mit dir hilfreiche Tipps für eine erholsame Nacht.

Die Wirkung von Schlaf

Insgesamt trägt erholsamer Schlaf dazu bei, sowohl die physische als auch die mentale Gesundheit zu unterstützen. Es ermöglicht es uns, unsere Energie auf die Aufgaben zu konzentrieren, die vor uns liegen, und trägt dazu bei, dass wir unsere besten Leistungen abrufen können. Deshalb ist es wichtig, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um eine gute Schlafqualität zu fördern. Klar gibt es auch bezügliches des Schlafes Tage an denen man mal besser schläft und andere an denen einem das Einschlafen schwer fällt. Du erfährst, was du tun kannst, um sanft einzuschlafen und in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu verfallen.

Kurz zu mir, mein Name ist Kirsten Schneider. Ich bin Podcast-Host von relaxed body, happy mind, Gründerin von Office Balance, Yoga-Lehrerin und Marketing-Managerin. Meine Mission ist es mehr Entspannung und die Büros dieser Welt zu bringen. Ich möchte Menschen wie dir mit meinem Onlineprogramm "Office Balance-rückenfit. entspannt. glücklich." dabei helfen ihren Alltag entspannter und rückenfitter zu gestalten mit dem Dreiklang aus Bewegung, Entspannung und Reflexion. Mehr dazu findest du unter diesem LINK. 

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Schlafprobleme überwinden: 9 Tipps für eine erholsame Nacht

Ein erholsamer Schlaf ist von unschätzbarem Wert für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Doch in der heutigen hektischen Welt können Schlafprobleme zur Herausforderung werden. In diesem Blogbeitrag werden wir uns mit den Ursachen von Schlafproblemen befassen und anschließend neun effektive Tipps vorstellen, die dir helfen können, eine erholsame Nacht zu genießen.

1. Ursachen von Schlafproblemen:

Schlafprobleme können durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, wobei Stress eine der Hauptursachen ist. Darüberhinaus haben auch deine Abendroutine, das blaue Licht von Fernseher, Smartphone oder Laptop, sowie zu spätes Abendessen einen grossen Einfluss auf deine Schlafqualität. Stress kann aus Arbeitsbelastungen, persönlichen Sorgen oder der allgemeinen Geschäftigkeit des modernen Lebens resultieren. Schlafprobleme können klein anfangen mit mal nächtlichem wach werden, längerer Einschlafphase bis hin zu schlaflosen Nächten. Da Schlaf essentiell ist für eine gute Lebensqualität möchte ich heute mit dir wertvolle Tipps teilen, wie auch du es schaffen kannst wieder tiefer und fester zu schlafen.

9 Tipps für eine erholsame Nacht:

1. Abschalten vor dem Schlafen gehen

Schaffe eine klare Trennung zwischen Arbeit und Freizeit, indem du deinen Laptop wegschließen und dein Arbeitshandy ausschaltest. Versuche zwei Stunden vor dem Schlafen gehen nichts mehr für die Arbeit zu erledigen und dir wirklich Feierabend zu gönnen,

2. Bewegung am Nachmittag:

Betätige dich körperlich, idealerweise etwa um 17 Uhr. Eine Joggingrunde, ein Fitnessstudio-Besuch, ein Kurs oder eine Fahrradtour können dazu beitragen, Stress abzubauen und den Körper für den Schlaf vorzubereiten.

3. Ruhe vor dem Schlafengehen: 

Gebe dir mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine Pause von Arbeitsaufgaben und intensiven Diskussionen. Das hilft dem Geist, sich auf Entspannung einzustellen. Ich empfehle hier auch mal, falls du es noch nicht probiert hast, Yoga eine Chance zu geben. Yoga ist von Lehrer zu Lehrer unterschiedlich. Sollte dir eine Yoga Session nicht zusagen, teste sie bei einem anderen Yoga Lehrer aus. Yoga, Meditation, eine sanfte Session zum Dehnen des Körpers sind ideal als Abendritual geeignet.

4. Entspannungsrituale vor dem Einschlafen:

Integrieren dir in deine Abendroutine Entspannungsrituale wie Yoga, das Lesen eines Buches oder ruhige Gespräche mit deinem Partner. Auch Journaling, das bewusste Abschliessen mit dem Tag in Form von konkreten Fragen kann dir helfen, abzuschalten. Diese Aktivitäten signalisieren dem Körper, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Hier geht es zu einer wunderbaren Einschlafmeditation von Kirsten Schneider, Office Balance. 

5. Digitale Auszeit vor dem Zubettgehen

Schalte dein Handy mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen in den Flugmodus. Das blaue Licht von Bildschirmen kann die Produktion von Melatonin hemmen, dem Hormon, das den Schlaf reguliert. Gleiches gilt auch für Fernsehgeräte und auch Laptop / Computerbildschirme. Nimm dir lieber ein Buch oder übe dich in Ruhe und Gesprächen mit Freunden / Familie / deinem Partner.

6. Schlafzimmer als Wohlfühloase:

Gestalte dein Schlafzimmer als Ort der Ruhe. Achte auf eine angenehme Schlaftemperatur, minimiere das Chaos und schaffe eine beruhigende Atmosphäre. Dunkelblaue Bettwäsche und auch dunkelblau als Wandfarbe signalisiert deinem Körper, dass es Nacht ist und stimuliert das Schlafhormon. 

7. Atemfokussierung als Einschlafhilfe 

Vor dem Einschlafen konzentriere dich auf deinen Atem. Atme bewusst viermal ein und achtmal aus. Diese Atemübung kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und in den Schlafmodus zu versetzen.

8. Wechsel vom Schlafzimmer ins Wohnzimmer: 

Falls du im Bett nicht einschlafen kannst, stehe auf und mache eine beruhigende Aktivität wie Lesen oder sanftes Yoga. Vermeide es im Bett wach zu liegen und dich darüber zu stressen.

9. Geduld und Kontinuität: 

Veränderungen im Schlafrhythmus erfordern Zeit. Sei geduldig mit dir und kontinuierlich in deiner Bemühung, eine gesunde Schlafroutine zu entwickeln. Wann immer du dich dabei ertappst, dich zu werten, dich über dich zu ärgern- atme tief ein und aus. Das zentrale ist, du hast es in der Hand und kannst mit kleinen Veränderungen deine Schlafqualität verbessern. Gibt deinem Körper die Zeit, die er braucht. Hier gibt es auch noch einen Schlafprobleme Ratgeber. 

Mit diesen neun Tipps kannst du beginnen, deine Schlafprobleme zu überwinden und eine erholsame Nacht zu erleben. Ein wesentlicher Bestandteil in unserem Alltag ist unser Smartphone. Wenn du dir alleine hier für Abends eine kleine Deadline setzt, wann du es zur Seite legst und noch sanfte Bewegung nach einem Bürotag in deinen Alltag integrierst, wirst du positive Effekte in wenigen Tagen spüren können.

Die Pflege von Schlafhygiene und Entspannungspraktiken kann einen großen Unterschied für deine Schlafqualität und deine allgemeine Lebensqualität machen und ich wünsche dir von ganzem Herzen, dass du dadurch dein Leben wieder mehr geniessen kannst.

Für mehr Inspiration höre gern in die Podcast Folge rein.

Viel Spaß beim Zuhören!

Bis dahin keep on Relaxing,

Deine Kirsten

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